Foglossning – därför får du ont i bäckenet och ryggen

Är du gravid och upplever smärta i bäckenet och i ryggen? Då kan det vara tecken på foglossning, vilket kan uppstå i samband med att kroppen förbereder sig inför en förlossning. Det finns hjälp och saker du själv kan göra för att lindra symtom på foglossning.

Foglossning eller bäckensmärta är vanligast i mitten av graviditeten. Alla får inte smärtsamma symtom men om du känner av din foglossning finns det hjälp att få. Här är våra bästa tips på vad du kan göra för att minska smärta och obehag under din graviditet.

Läs också: Öka chansen att bli gravid – Vad är foglossning?

För att bäckenet ska kunna vidgas och ge plats för barnet att komma ut måste lederna kring bäckenet bli rörligare. Det kan ge smärta hos vissa kvinnor, medan andra knappt känner av foglossningen.

Hur vet man om man har foglossning?

Att man upplever sig trött och har ont i ländryggen under en graviditet är vanligt förekommande men ibland kan det bli riktigt jobbigt och du kan behöva hjälp att lindra smärtan. Är du osäker så prata med din barnmorska och berätta om dina symtom. På rutinkontrollerna hos barnmorskan är man uppmärksam på symtom på foglossning och hjälp kan sättas in tidigt om du skulle behöva det.

När får man foglossning?

Det är vanligast att få foglossning i mitten av graviditeten. Hur tidigt man får foglossning är olika från person till person. Vissa kan uppleva symtom på foglossning tidigt, men vissa kan även få det i slutet av graviditeten. Smärtan brukar avta efter förlossningen.

Hur känns foglossning?

Symtomen som kan upplevas vid foglossning är olika för alla men det finns vissa saker som du kan vara uppmärksam på. Prata med din barnmorska så du tidigt kan få hjälp med smärtan.

Symtom på foglossning enligt 1177 Vårdguiden:

• Smärta i nedre delen av ryggen
• Ilande, huggande eller molande
• Ont över skinkorna
• Ont i höfterna
• Ont över blygdbenet
• Smärta som strålar ner mot ljumskarna eller bak på låren
• En plötslig låsning i ena benet, som kan göra det svårt att gå
• Svårt att lyfta saker, böja sig och vrida kroppen.

Lindra smärta vid foglossning med lätt träning 

Upplever du smärta när du ska gå, stå eller sitta kan det kännas riktigt svårt att behöva röra på sig. Trots det så är det just rörelse och lätt träning som kan hjälpa mot smärtan. Rådgör med din barnmorska om rörelser och träning som skulle kunna hjälpa dig. Det är viktigt att lyssna på kroppen och träningen får inte göra ont eller öka smärtan.

Tips för att lindra foglossning

• Använd foglossningsbälte eller bäckenbälte – för stöd och stabilitet för ländryggen
• Använd bekväma skor
• Sitt bekvämt med kudde i svanken om det känns bra
• Ligg på sidan med en kudde under magen – det kan minska belastningen
• Lägg en kudde mellan knäna när du vilar eller sover 
• Viss muskelträning – för att stärka rygg, mage och bäckenet
• Tänk på hur du står – belasta båda fötterna
• Tänk på din kroppshållning – håll ryggen rak
• Värme och lätt massage kan lindra vid foglossning.

Läs också: Gravid och illamående

Vad förvärrar foglossning?

Lyssna alltid på din kropp och kontakta din mödravårdcentral MVC om du upplever att smärtan i bäckenet, ryggen eller magen blir för jobbig.

Försök att undvika:

• Att bära tungt och hårt fysiskt arbete
• Att gå i trappor – ta hissen istället
• Att belasta benen och fötterna olika – tänk på din hållning
• Att stressa
• Att ta långa promenader – ta hellre korta promenader i lugnt tempo.

Att bli sjukskriven vid foglossning?

Alla upplever foglossning olika, vissa personer känner inte av några symtom medan andra behöver gå med kryckor. Om foglossningen påverkar dig så att du inte klarar av att arbeta måste du prata med din barnmorska. Där får du hjälp med remiss till läkaren för bedömning och eventuell sjukskrivning. 

Källa: Kry.se, 1177 Vårdguiden