Har ditt barn paddnacke? Här är expertens 3 bästa tips

Hur mycket sitter ditt barn med paddan? Har du också noterat att hållningen blir lidande framför skärmen och hen får så kallad paddnacke? Det gjorde PT:n och tvåbarnsmamman Emelie Mossberg – och hon bestämde sig för att göra något åt det.

Vad såg du/identifierade du för problem?

– Jag såg på mina egna barn när de kom hem med sina paddor från skolan vilka ställningar de sjönk ner i , inte bara vid paddan utan till slut vid matbordet, telefonen och Tv:n också. Axlarna framåt, nacken nerböjd och ryggen kutad. Alltså ställningen som kallas paddnacke. Ju mer man tänker på det desto mer syns det på barn överallt. På gymmet jobbar jag med så många vuxna som har ont i rygg och nacke, då kan man funderar över hur dessa barn kommer se ut och känna i sina ryggar när de blir äldre.

Och då bestämde du dig för att göra något. Vad?

– Jag bestämde mig för att starta ett projekt för att skapa medvetenhet hos föräldrar, lärare och barn. Hjälpa hela ledet att hjälpa barnen att sträcka på sig. Nu driver jag projekt RöRliG på olika skolor med förhoppningen om att sprida mitt budskap och kunskap. Tillsammans med hållningen jobbar vi också med ”superkraften”! Det innebär pulsträning varje dag i skolan, 5-10 min för att få igång hjärtat och låta huvudet fyllas med ny energi så barnen kan koncentrera sig bättre. Detta är idag framforskat på hur många olika sätt som helst – träning ger positiva effekter på hjärnan i form av koncentration, minne och stresstålighet. Så häftigt! Som vår egen superkraft!

Vad har du sett för resultat?

– Jag har sett medvetenheten växa fram hos barnen. De frågar sig ”hur sitter jag egentligen?”. Har hittills inte träffat något barn som fastnat i ”sur” hållning som vi kallar det. I början kan så lite som 10 minuters träning med att aktivt sitta med rak rygg ge barnen molande trötthet i ländryggen. Men det ändras fort. Målet är att de inte ska behöva tänka på det utan omedvetet sträcka på sig.

Här delar Emelie med sig av 3 tips på hur du hjälper ditt barn att undvika paddnacke:

1. Sitt inte för länge
Pausa och rör på nacke och rygg i olika riktningar.

2. Sitt rätt på stolen
Har du rumpan bak ska skulderblad vara i ryggstödet på stolen.

3. Tjata
Påminn barnen igen och igen. Det är okej att tjata, det behövs för annars blir det inte ett omedvetet val.

paddnacke

Om du vill komma i kontakt med Emelie & projekt RöRliG kan du maila [email protected]

Foto: Shutterstock

Se i videon nedan: Delar du bilder på ditt barn på nätet? Nu kan det bli olagligt

 

Så hanterar vi barnens oro – Barnpsykologen svarar

Barnpsykologen svarar på frågor kring barns oro

Det är en omtumlande värld vi lever i och vi läser varje dag om nya hemska händelser både inom och utanför Sveriges gränser. Hur pratar vi med våra barn kring sådana händelser och hur kan en förälder ta hand om sitt barn som varit med om en traumatisk händelse? Vi fick en intervju med Jannes Grudin, barnpsykolog på Rädda barnen.

1. Vad kan en förälder göra för att på bästa sätt ta hand om ett barn som varit med om en traumatisk händelse? 

– När det handlar om yngre barn är det viktigt att man som förälder håller sig så lugn och trygg som möjligt, trots att man själv känner sig orolig. När det är något extra jobbigt som hänt och man som förälder inte orkar med, kan man ta hjälp av sitt närverk, det vill säga släkt och vänner. Generellt är det vuxna stödet allra viktigast och det är från de vuxna som barnet känner väl och har förtroende för. Ett barn tolkar oftast sina föräldrars beteende, det vill säga om föräldrarna är lugna blir barnet lugn och tvärtom. Det kan vara värre för ett barn att se sina föräldrar rädda än vad faktiskt händelsen är. Det jag vill föra fram med detta är att det finns mycket utrymme för vuxna att göra vettiga och rätt saker för barnet i en sådan situation.

2. Hur förklarar man döden för ett barn som ännu inte har förstått vad döden är? 

– Barn behöver få svar på sina frågor och man kan förklara så ärligt och konkret som möjligt anpassat efter barnets ålder och utvecklingsnivå. Har barnet direkta frågor som man själv som vuxen tycker är svåra är det bättre att man svarar på frågorna konkret än att man kommer med omskrivningar. Samtidigt kan man tänka på att inte bre på med för mycket vuxendetaljer som barnet inte är moget för. 

3. Hur kan man lugna ett barn som är orolig över att samma sak som visats på nyheter eller i sociala medier ska hända barnet? 

– Som förälder ska man vara lugn, trygg och saklig i en sådan situation. När föräldrar läser om händelser som gäller barn, är det vanligt att det är de som reagerar och blir oroliga istället för barnet. Därför är det viktigt att ställa sig frågan; ”Är det jag som är orolig nu eller är det mitt barn som är orolig?” Det är fullt naturligt att känna oro inför det som händer världen och det är viktigt att föra fram till sitt barn att det händer både bra och dåliga saker i världen och så kommer det alltid vara. Man kan inte skydda sitt barn från alla hemskheter i världen men man kan förklara och berätta så bra som möjligt.

4. Vilka är dina bästa tips till föräldrar om något hemskt skulle inträffa? Hur ska de ta hand om och bemöta sina barns reaktioner? 

– Det viktigaste är det man gör innan en eventuell traumatisk händelse skulle inträffa. Det är alltså viktigt att värna om sin relation till sitt barn, bygga upp en trygghet, stärka varandra i vardagen och få barnet att känna att den har vuxna i sin omgivning som bryr sig om en. En annan viktig sak är att man förmår sig själv som vuxen att kunna hantera svåra situationer rent känslomässigt. Kunskap är också en viktig del i det hela, om man vet vad som kan ske med ett barn som är med om en traumatisk händelse kan man lättare hantera situationen. Sammanfattningsvis är det alltså tre viktiga saker att tänka på; det goda i vardagen, kunna hantera sina egna känslor och skaffa kunskap. Majoriteten för de som drabbas av en traumatisk händelse är reaktionerna övergående, vilket innebär att de inte behöver professionell hjälp utan det räcker med en vuxen i sin närhet som man kan få stöd av.

(Den här artikeln är uppdaterad 10 april 2017 och publicerades i samband med skolattacken i Trollhättan i november 2015.)