Graviditet och träning – 5 tips från träningscoachen
För vissa kommer träningen naturligt och för andra kan den kännas långt borta. Så hur ska man tänka för att få till det där träningspasset, även om det bara varar i några minuter? Lina Spansk är expert på att peppa och hjälpa mammor med graviditets- och postgraviditetsträning – här listar vi hennes bästa tips.
1. Välj rätt träningsform
Ingen tycker att träning är roligt om det blir för krångligt. Planera din träning som du kan få till på ett smidigt sätt! Kanske är det hemmaträning som passar dig bäst?
2. Prioritera dig själv genom att avsätta tid
Genom att avsätta specifika timmar i din kalender för träning är chansen större att du faktiskt kommer få till ditt träningspass. Ha en öppen dialog med din partner så att du får rätt stöd hemifrån.
3. All träning är bättre än ingen träning
Det kommer vara dagar då du tampas med trötthet och tänker att du inte har varken ork eller lust till att träna. Våga ta dig an utmaningen trots att huvudet talar emot. Känner du dig fortfarande trött efter ett par övningar är det okej att avbryta passet, du vågade i alla fall testa och det i sig är en vinst!
Läs också: Träningscoachen Lina Spansk – så kan du träna under och efter graviditeten
Bra träningsövningar – under graviditeten
- Bear plank (knälyft ståendes på alla fyra). Stärker upp dina inre och djupa magmuskler.
- Höftlyft. Stärker främst baksida lår och rumpa, men stabiliserar samtidigt höften och bäckenet.
- Enarmsrodd med hantel eller kabel. Stärker upp ryggen.
Bra träningsövningar – efter graviditeten
- Knip- och andningsövningar för bäckenbotten och inre/djupa magmuskler.
Exempel: Sidoliggande magindrag. - Stärkande kroppsviktövningar. Exempel: Musslan.
- Stärkande gummibandsövningar. Exempel: Rodd med gummiband.
Lina Spansk jobbar idag som egenföretagare under namnet FitByLina. Hon är även personlig tränare, certifierad mammatränare och gruppinstruktör. Foto: Privat
