5 enkla övningar för dig som är gravid
Som gravid känner man sig ofta tung och trött. Då är det lätt att välja soffan framför gymmet. Men här visar gympainstruktören Fanny Wallin Kjellberg fem enkla träningsövningar som du kan göra hemma på vardagsrumsgolvet. Dags att lyfta på rumpan!
AV: Fanny Wallin Kjellberg
FOTO: Petra Kyllerman
1. Benböj
Stå lagom isär, tår och knän lite utåt. Böj fram överkroppen, ha armarna längs sidan, pressa fram bröstet. Sänk nu kropp och händer samtidigt ned och upp. Flytta händerna från utsida knä till utsida fot, upp och ned, långsamma först, sen snabbare. Gör 100 benböj (50 långsamma och 50 snabba).
2. Lyft på rumpan
Stå på alla fyra, rak i ryggen. Spänn stjärten, lyft ena benet, böj upp foten och flexa den mot taket. Pressa benet med motstånd och kraft upp och ned.
Gör 50 lyft på varje ben.
3. Kniiiiip
Stå med korsade ben. Lyft upp en arm. Knip åt stjärten samtidigt som du pressar armen lite snett upp. Spänn åt inuti i bäckenbotten och slappna sedan av igen. Byt ben och arm. Gör 100 knipövningar på varje ben.
4. Armhävningar
Ligg på golvet, ha i knän eller tår. Brett isär med armarna. Sätt i händerna vid bröstet. Pressa fram bröstet och spänn stjärten, rak i ryggen. Sänk och lyft långsamma. Gör 50 stycken armhävningar.
5. Spring på händerna
Stå på händer, ha i fötterna och puta upp med rumpan. Spring på stället med fötter och ben, stora och små spring. Spänn stjärten och slappna av i nacken.
Gör 100 stycken (50 långsamma och 50 snabba).
Fannys bästa gravidtips:
• Rör på dig varje dag
• Ät nyttigt
• Drick vatten flera gånger om dagen
• Träna regelbundet
• Omge dig med människor du älskar – när bebisen kommer har du ändå inte tid med människor som inte ger dig något.
